Gruppenflow #5 – Reflexion

Deine Stimme im Flow – Achtsamkeit

(Achtung! Lies bis zum Ende. Dort erwartet dich ein tolles Angebot!)

Gemeinsam mit Bernadette Beckermann und “Vergnügte Ruh” haben wir entdeckt, gespürt und entspannt.

Wir alle haben Erwartungen und Ansprüche. Diese sind wichtig, um sich im Leben gut zurecht zu finden. Doch nur allzu schnell können daraus Hemmungen und Blockaden erwachsen, die uns in unserer Freiheit und Entfaltung enorm beschränken.

Wie gehen wir mit unseren Erwartungen und denen unserer Umgebung um? Wie können wir frei werden von Leistungsdruck und Versagensängsten?

Wir haben erfahren, wie sehr wir von Erwartungen und Ansprüchen gesteuert werden, seien es die eigenen oder die unseres Umfeldes. Bernadette hat uns mit ihrer wohlwollenden Art Wege aufgezeigt, gelassen und produktiv mit unseren Ansprüchen umzugehen.

Sie hat uns in die Praktiken der MBSR eingeführt. Mit einem Bodyscan, einer Meditation und einem Perspektivwechsel konnten wir am Ende wie Marionettenspieler auf unserem Instrument “Stimme” spielen.

Eine tolle Erfahrung!

Wie Marionettenspieler auf unserem Instrument “Stimme” spielen

Beim letzten Flow-Event #4 ging es um den Atem. Ein Thema, was uns alle angeht, egal ob wir mit der Stimme arbeiten oder nicht. Genau “alltäglich” ist das Thema Achtsamkeit und mentale Einstellung.

Jeden Tag rauschen tausende von Gedanken durch unsere Köpfe. Nicht immer sind sie hilfreich und manchmal können sie ziemlich lähmend oder sogar zerstörerisch wirken.

Dass man seine Gedankengewohnheiten trainieren kann, wie Muskeln, wissen viele nicht. Es ist ganz einfach, aber nicht leicht. Es ist sehr anstrengend, aber gar nicht schwer. Was soll das heißen, fragst du dich?

Genau wir in einem Garten das Unkraut (…manche würden hier lieber Beikraut lesen, nehmt mir dieses Wort nicht übel), so muss auch in deinem Gedankengarten immer wieder Ordnung geschafft werden. Immer wieder sprießen neue kleine Gedanken, die die anderen verdrängen wollen. Wenn du Herr deines mentalen Gartens sein möchtest, musst du entscheiden, welche Gedanken du wachsen lassen möchtest und welche Platz machen müssen. Die Zweiteren sollten ersetzt werden. Am besten möglichst früh, denn große starke Pflanzen mit vielen Wurzeln sind sehr viel schwerer zu entfernen. Und ich schreibe bewusst “ersetzen”, denn wenn das Loch nicht gefüllt wird, werden sich die gleichen oder andere ungebetene Gedanken breit machen. Also nicht einfach nur entfernen, sondern ersetzen.

Geh in dich! Überlege, wer du sein möchtest, wie du denken möchtest, welche Gedanken dich stärken, welche dich schwächen! Werde groß! Spüre dich!

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Wie das funktioniert, erfährst du im Artikel “Gruppenflow #5 – Überblick für Insider” (nur für registrierte Nutzer).

STIMMTRAINING – WO UND WANN DU WILLST

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UMFRAGE ZUM GRUPPENFLOW

Juni 23, 2021November 25, 2021

Gruppenflow am 9.7.2021

DEINE STIMME IM FLOW – ONLINE – KOSTENLOS

9. Juli um 19:30 Uhr – Gruppenflow – kostenlos

Am Freitag, 9. Juli ist es wieder soweit. Gemeinsam wollen wir uns wieder einem Thema zuwenden und intensiv erkunden, beobachten, entdecken und erfahren. Wie immer ist der Gruppenflow ganz und gar kostenfrei. Du musst dich nur anmelden. Wo, das erfährst du in den nächsten Tagen.

Diesmal werden wir uns mit dem Thema Atem beschäftigen. Wir alle “können” atmen, sonst wären wir ja jetzt nicht hier. Wir atmen ständig, morgens, mittags, abends, ja sogar im Schlaf. Zum Glück läuft das alles automatisch! Allerdings verlernen wir mit der Zeit durch verschiedenste Umstände, wie effektives und gesundes Atmen funktioniert. Wenn es dann noch um Leistungsatem geht und wir unsere Atemmuskulatur trainieren wollen, müssen viele passen: “Wie soll ich denn meine Rippen bewegen? Das geht doch gar nicht so ohne atmen!”

Und was da alles geht! Allerdings müssen wir uns vieler Funktionen und Zusammenhänge unseres Körpers erst einmal bewusst werden, bevor wir sie trainieren und effektiv nutzen können.

Wir lassen den Atem fließen, atmen tief ein, entspannen uns durch tiefes Atmen, trainieren unsere Atemmuskulatur, beleuchten die Unterschiede von Alltagsatem und Sängeratem und natürlich wollen wir auch entdecken, wie der Atem unsere Stimme beeinflusst!

Ihr werdet verschiedene Ansätze, Methoden und Lehren kennenlernen. Übungen aus dem Erfahrungsschatz jahrhundertealter Praktiken, genauso wie aus neuesten Studien werden Teil unseres Gruppenflows sein.

Wer sich schon einmal mit Yoga beschäftigt hat, hat sicher auch schon einiges zum Thema Atem erfahren. An diesem Symbol, was mit einem Pinselstrich in meditativer Achtsamkeit geschrieben wird, erkennt man sehr schön, dass es auch hier um den Flow geht.

Keine Ecke, kein Stopp, keine Kante ist hier zu sehen. Und genauso soll es mit dem Atmen ablaufen. Anhand dieses Symbols kann man sich den Verlauf des Atems durch den Körper sehr gut vorstellen.

Wir können mithilfe des effektiven Atmens leistungsfähiger singen, uns besser konzentrieren, tiefer entspannen, Stimmungen erzeugen und beeinflussen und vieles mehr.

Nehmen wir uns eine Stunde Zeit und finden heraus, wie gut Atmen tun kann!

Melde dich jetzt gleich kostenlos an!

Du kannst auch gern eine freiwillige Spende für dein Ticket bei Eventbrite hinterlassen. Diese steht für die Wertschätzung meiner Vorbereitung auf unsere gemeinsame Flow-Session. Ich freu mich auf dich!

TICKETS

Hast du eine Anmerkung, eine Frage, einen Wunsch oder eine Idee?
Worum soll es beim nächsten Gruppenflow im Winter gehen? Schreibe hier einen Kommentar, besuch mich auch Facebook oder Instagram oder sende mir eine E-Mail!

April 9, 2021April 12, 2021

Gruppenflow – Zeit zum Spüren

ZEIT ZUM SPÜREN

Wie wunderbar entspannend es doch immer wieder ist, wenn man sich einfach mal Zeit nimmt – Zeit, in sich zu spüren – Zeit, sich ganz intensiv mit sich selbst zu beschäftigen.

Manchmal muss ich mich wirklich zwingen, mir und euch diese Zeit zu lassen. Wenn ich dann aber sehe, wie jeder einzelne von euch nach und nach lockerer und offener wird, sich einlässt auf die Entspannung und anfängt zu strahlen, dann weiß ich, dass es genau diese Zeit braucht!

Zeit zum Spüren ist ein Luxus, den wir uns gönnen sollten!

Die Arbeit an der Stimme ist sehr gut dafür geeignet. Denn die Stimme kannst du nicht anfassen, die musst du erspüren. Du kannst auch meist nicht sehen, welchen Muskel du bewegen oder entspannen sollst. Beim Klavier schreibst du dir den Fingersatz in die Noten und wenn du möchtest, kannst du dir genau anschauen, was deine Finger auf den Tasten machen. Beim Gesang geht das eher weniger. Das ist die Crux an der Sache.

Jede Crux kann man aber auch zum Vorteil machen: Wenn wir wirklich lernen wollen, frei zu singen, müssen wir in uns gehen – uns mit uns selbst beschäftigen. Die Arbeit an Körper, Geist und Seele tut nicht nur dem Singen gut, sondern kann uns als Menschen im Ganzen verändern:

Unsere Körperhaltung verändert sich. Wir sind weniger verspannt oder unterspannt. Wir können freier auf unser Gegenüber reagieren und wirken.

Die Ausstrahlung und Präsenz verändert sich. Wir werden ganz anders wahrgenommen, gesehen und gehört.

Natürlich verändert sich unsere Stimme. Sie wird belastbarer, kräftiger und aufregende Situationen können wir stimmlich viel besser meistern. Sie wird zu einem souveränen und befreiendem Instrument – zu unserer Visitenkarte.

Auch innerlich verändert sich viel. Zahlreiche Studien belegen, dass das Singen gesund macht. Unsere Atmung, die Verdauung, die Beweglichkeit, unsere Konzentrationsfähigkeit und mit alledem unser Selbstbewusstsein werden positiv durch die Arbeit an der Stimme beeinflusst.

Ich bin sehr glücklich und dankbar, im “Gruppenflow” gemeinsam mit euch bewusst Zeit mit dem Erspüren zu verbringen. Dieses intensive Innehalten und Bewusstmachen ist ein Schatz, den ich gern mit vielen Menschen teile.

In diesem Sinne möchte ich dich ermuntern: Bleib dran! Halte inne! Spür in dich, erforsche deine Gewohnheiten, deine Muster, dein Verhalten. Experimentiere mit neuen, ungewohnten Bewegungen und Abläufen.

Beobachte in verschiedensten Situationen im Alltag deinen Atem, deine Zunge, deinen Kiefer. Spüre die unbewussten “Hilfsspannnungen” und Stressmuster auf und lass los!

Viel Spaß beim Zeit Nehmen!